Фізична активність не повинна асоціюватися з болем, але іноді травми все ж трапляються. Найпоширенішими з них є ті, які спортивні лікарі називають травмами «надмірної активності» – вони зазвичай виникають унаслідок спроб зробити надто багато або надто рано.
Незначні м’язові болі нормальні, коли ви тільки розпочали тренування, збільшуєте інтенсивність або тривалість вправ. Правильна розтяжка наприкінці тренування в більшості випадків може допомогти запобігти болю в м’язах. З іншого боку, існує ще біль у суглобах і зв’язках, який теж викликає дискомфорт.
Найпоширеніші види травм
• М’язове напруження: розриви м’язових волокон і сухожиль найчастіше виникають через неправильне їх розтягування.
• Розтягнення зв’язок: розриви у зв’язках, які з’єднують кістки, трапляються, коли суглоби раптово сильно і неправильно рухаються.
• Тендиніт: запалення сухожиль, яке може порушити рух суглобів; зазвичай це пов’язано з надмірною інтенсивністю вправ або неправильною технікою їх виконання.
• Стрес-переломи: тріщини на поверхні кістки, що вказують на надмірне її навантаження.кости, указывающие на чрезмерную ее нагрузку.
• Переломи скелетних кісток: зазвичай вони очевидні через сильний біль, у цих випадках завжди потрібна медична допомога.
Настанови з самодопомоги
На щастя, багато поширених травм можна лікувати вдома, після того як ви оцінили тяжкість ушкодження і вирішили, що медична допомога не потрібна.
При розтягненні найбільш часто рекомендований спосіб дій описується абревіатурою RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) – відпочинок, охолодження, стиснення, підйом:
• Негайно знерухомте пошкоджену зону, щоб зменшити кровообіг у цій частині тіла.
• Негайно прикладіть лід – він звужує кровоносні судини і зменшує набряки.
• Стягніть пошкоджену ділянку еластичною пов’язкою або тканиною, щоб зменшити набряк.
• Підніміть пошкоджену частину тіла до рівня вище серця.
Коли звернутися до лікаря
Керуйтеся здоровим глуздом, приймаючи рішення про те, чи слід звертатися за медичною допомогою. Оцінюйте ступінь болю і обставини травми. Як правило, варто звернутися до лікаря, якщо:
• Біль сильний або постійний.
• Ви перенесли травму будь-якого суглоба, можливо, порушили нижче розташовану сполучну тканину.
• Біль не минає в розумні терміни.
• У місці пошкодження розвивається інфекція, підвищується температура тіла.
• Ви не впевнені в тому, що травма легка.
