Відчуття голоду або зневоднення організму, погана постава, втома очей і нестача сну можуть бути причиною головного болю напруги.
Поліпшення постави
• Тримайтеся прямо. Це змушує тіло вирівнюватися, змушуючи м’язи голови та шиї скорочуватися. Контролюйте позу, сидіть прямо, поставивши ноги на підлогу. Тримайте плечі розправленими і голову прямо. Ваша голова становить близько 10% ваги тіла, а отже, якщо ви тримаєте її нахиленою вперед або вниз, то перевтомлюєтесь і напружуєте підтримувальні м’язи шиї та верхньої частини спини.
• Не сидіть занадто довго в одній позі. Невелика гімнастика допоможе зняти напругу в шиї та плечах.
Витягніть руки над головою; потім, тримаючи обидві руки вгору, тягніться вгору то однією, то іншою рукою.
Обертайте плечі круговими рухами – вперед, потім назад.
Повільно повертайте голову по колу – спочатку за годинниковою стрілкою п’ять разів, а потім проти годинникової стрілки п’ять разів.
• Не спіть у викривленій позі, щоб м’язи голови та шиї нормально розслаблялися.
Спробуйте спати в одній із таких позицій:
На спині, з подушкою, що підтримує вигин шиї.
На боці, при цьому шию і голову має підтримувати подушка, а не плече.
Ідея полягає в тому, щоб тримати голову, шию і хребет вирівняними.
Як уникнути напруження очей
Читайте при достатньому освітленні.
Якщо ви працюєте за комп’ютером, відблиски від джерел світла можуть призвести до втоми очей. Відверніть монітор комп’ютера від світла, робіть короткі перерви, щоб уникнути напруження очей.
Пийте більше води
Зневоднення може бути причиною частого головного болю, тому спробуйте випивати на день по 6-8 склянок води. Причому краще пити звичайну питну воду.
