Незалежно від того, чим викликаний саме ваш «спусковий механізм», – стресом на роботі, зміною погоди або автомобільними заторами, майже у всіх нас у той чи інший момент виникає головний біль.
Існує невеликий набір простих правил, які допоможуть вам запобігти його появі:
• Переконайтеся, що ви п’єте достатньо
Зневоднення може бути частою причиною головного болю, тому спробуйте випивати на день по 6-8 склянок води. У спекотну погоду, під час підвищеної активності або заняттях спортом вам може знадобитися більше.
• Використовуйте тільки звичайну питну воду
Інші рідини, як-от содова, газовані напої, можуть містити інгредієнти, які спричиняють біль.
• Рухайтеся
Якщо ви цілий день сидите за комп’ютером, найімовірніше, ви рухаєтеся менше, ніж потрібно, – це чинник, тісно пов’язаний із головними болями. Фізична активність може підвищити настрій та енергію, а також допомогти зменшити стрес і напруження. Невеликої прогулянки під час обідньої перерви або простих вправ, навіть догляду за рослинами може бути достатньо, щоб поліпшити вашу фізичну форму і допомогти уникнути головного болю напруги.
• Не пропускайте прийоми їжі
Раціональне харчування – це запорука гарного здоров’я, але, коли ви зайняті, може бути важко знайти час, щоб вибрати правильну їжу або взагалі поїсти. Реальність така, що пропуск прийому їжі знижує рівень цукру в крові, а це іноді може бути причиною появи головного болю напруги або його посилення. Почніть свій день з гарного сніданку, який допоможе вам зняти стрес і поліпшити роботу.
• Сон замість стресу
Відчуття втоми часто буває причиною головного болю напруги. Збільшення часу сну може допомогти знизити ризик його виникнення, тому що сон допомагає розслабити м’язи голови та шиї.
Якщо є проблеми із засинанням, можна спробувати щось змінити. Відрегулювати режим дня і лягати спати в один і той самий час щовечора, уникати перед сном вживання напоїв з кофеїном, поміняти подушку або змінити положення тіла для сну.
• Ведіть облік ваших головних болів
Головний біль буває різних видів. Якщо він трапляється часто, то фіксуйте деталі, щоб допомогти лікарю діагностувати його тип і полегшити свій стан.
Що записувати:
– Дату і час початку вашого головного болю
– Де ви були і чим займалися до того, як він виник
– Скільки ви спали, що їли і пили за 24 години до цього
– Як довго тривав ваш головний біль і що допомогло його зняти
