Физическая активность не должна ассоциироваться с болью, но иногда травмы все же случаются. Наиболее распространенными из них являются те, которые спортивные врачи называют травмами «чрезмерной активности» – они обычно возникают в результате попыток сделать слишком много или слишком рано.

Незначительные мышечные боли нормальны, когда вы только приступили к тренировкам, увеличиваете интенсивность или продолжительность упражнений. Правильная растяжка в конце тренировки в большинстве случаев может помочь предотвратить мышечную боль. С другой стороны, существует еще боль в суставах и связках, которая тоже вызывает дискомфорт.

Наиболее распространенные виды травм

• Мышечное напряжение: разрывы мышечных волокон и сухожилий чаще всего возникают из-за неправильного их растяжения.

• Растяжение связок: разрывы в связках, которые соединяют кости, случаются, когда суставы внезапно неправильно сильно поворачиваются.

• Тендинит: воспаление сухожилий, которое может нарушить движение суставов; обычно это связано с чрезмерной интенсивностью упражнений или неправильной техникой их выполнения.

• Стресс-переломы: трещины на поверхности кости, указывающие на чрезмерную ее нагрузку.

• Переломы скелетных костей: обычно они очевидны из-за сильной боли, в таких случаях всегда требуется медицинская помощь.

Руководство по самопомощи

К счастью, многие из наиболее распространенных травм можно лечить дома, после того как вы оценили тяжесть повреждения и решили, что медицинская помощь не требуется.
При растяжении наиболее часто рекомендуемый способ действий описывается аббревиатурой RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) – отдых, охлаждение, сжатие, подъем:
• Немедленно обездвижьте поврежденную область, чтобы уменьшить кровообращение в этой части тела.
• Немедленно приложите лед – он сужает кровеносные сосуды и уменьшает отеки.
• Стяните поврежденный участок эластичной повязкой или тканью, чтобы уменьшить отечность.
• Поднимите поврежденную часть тела до уровня выше сердца.

Когда обратиться к врачу

Руководствуйтесь здравым смыслом, принимая решение о том, следует ли обращаться за медицинской помощью. Оценивайте степень боли и обстоятельства травмы. Как правило, стоит обратиться к врачу, если:
• Боль сильная или постоянная.
• Вы перенесли травму любого сустава, возможно, затронули нижележащую соединительную ткань.
• Боль не проходит в разумные сроки.
• В месте повреждения развивается инфекция, повышается температура тела.
• Вы не уверены в том, что травма легкая.