Боль, особенно та, которая приходит ночью, иногда создает впечатление, что пора навсегда изменить свой образ жизни из-за артрита. Но, возможно, делать это вовсе не обязательно. Если вы занимаетесь физкультурой и поддерживаете себя в форме, то сумеете держать под контролем некоторые формы артрита и остеоартроза, который ведет к «изнашиванию» суставов.
Ниже несколько советов о том, с чего начать:
• Минимизируйте физическое напряжение. Выбирайте такие виды активности, как плавание и ходьба, особенно в начале занятий спортом. Вы не должны выполнять только один вид упражнений, что вызовет скуку и желание прекратить занятия. Чередуйте активность!
• Разогревайтесь в начале тренировки и остывайте в конце. Когда вы занимаетесь спортом, необходимо всегда разогреваться перед тем, как приступить к упражнениям с высокой амплитудой движений. Легкая аэробная активность в начале разогреет мышцы и вызовет приток крови, что подготовит ваше тело и сердце к более тяжелой работе. Завершать тренировку стоит постепенным снижением активности, что сведет к минимуму боль, которая может возникнуть после интенсивных занятий.
• Делайте аэробные упражнения. Более продолжительные и легко выполнимые аэробные упражнения не только безопаснее, но и эффективнее, чем короткие тренировки с интенсивными нагрузками.
• Занимайтесь вдвоем. Занятия в паре помогут обоим лучше контролировать свое состояние. Например, если во время тренировки вы не можете продолжать разговор, замечаете, что дышите слишком тяжело, это знак остановиться и отдохнуть.
• Не расстраивайтесь. Ставьте перед собой реалистичные цели, особенно если никогда не занимались раньше. Помните, вы не одиноки.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать тренировки.
