Чувство голода или обезвоженность организма, плохая осанка, усталость глаз и недостаток сна могут быть причиной головной боли напряжения.
Улучшение осанки
• Держитесь прямо. Это вынуждает тело выравниваться, заставляя мышцы головы и шеи сокращаться. Контролируйте позу, сидите прямо, поставив ноги на пол. Держите плечи расправленными и голову прямо. Ваша голова составляет около 10% веса тела, а значит, если вы держите ее наклоненной вперед или вниз, то переутомляетесь и напрягаете поддерживающие мышцы шеи и верхней части спины.
• Не сидите слишком долго в одной позе. Небольшая гимнастика поможет снять напряжение в шее и плечах.
Вытяните руки над головой; затем, держа обе руки вверх, тянитесь вверх то одной то другой рукой
Вращайте плечи круговыми движениями – вперед, затем назад.
Медленно поворачивайте голову по кругу – сначала по часовой стрелке пять раз, а затем против часовой стрелки пять раз.
• Не спите в искривленной позе, чтобы мышцы головы и шеи нормально расслаблялись.
Попробуйте спать в одной из следующих позиций:
– На спине, с подушкой, поддерживающей изгиб шеи.
– На боку, при этом шею и голову должна поддерживать подушка, а не плечо.
Идея состоит в том, чтобы держать голову, шею и позвоночник выровненными.
Как избежать напряжения глаз
• Читайте при достаточном освещении.
• Если вы работаете за компьютером, блики от источников света могут привести к усталости глаз. Отверните монитор компьютера от света, делайте короткие перерывы, чтобы избежать напряжения глаз
Пейте больше воды
Обезвоживание может быть причиной частой головной боли, поэтому попробуйте выпивать в день по 6-8 стаканов воды. Причем предпочтительнее пить обычную питьевую воду
