Самые разные психологические состояния и эмоции могут быть причиной головной боли напряжения. Гнев, беспокойство, раздражение обычно имеют прямую связь с физическим состоянием. Что делать, когда наш эмоциональный фон вызывает приступы головной боли?
Попытаться расслабиться
В дополнение к обезболивающему препарату техники релаксации являются хорошим способом уменьшения головной боли, поскольку они создают выход для эмоционального и физического напряжения. Методы варьируются от простых упражнений, таких как глубокое дыхание и быстрая ходьба, до техник контроля сознания, например медитация. Ниже приведены некоторые проверенные и верные методы.
Сделайте массаж
Массаж ослабляет напряжение и спазмы в мышцах и связках. Вы можете массировать собственную голову, шею и плечи, хотя лучше, если кто-то другой делает вам массаж. Методы включают в себя растирание, разминание и давление на определенные области тела.
Глубоко вдыхайте
Эту технику релаксации можно практиковать где угодно. Делайте медленные глубокие вдохи, вдыхая от диафрагмы, а не от груди. Дышите через нос, постепенно наполняя легкие кислородом. Выдыхайте медленно и полностью. Слишком глубокое дыхание может вызвать головокружение или гипервентиляцию, поэтому не переусердствуйте.
Попробуйте медитацию
Медитация может принести физическую и эмоциональную пользу. Оптимально проводить один или два 20-минутных сеанса медитации каждый день в тихом месте. Есть несколько способов медитировать, и лучше проконсультироваться с профессионалом, который научит действовать правильно.
