Вне зависимости от того, чем вызван именно ваш «спусковой механизм», – стрессом на работе, изменением погоды или автомобильными пробками, почти у всех нас в тот или иной момент возникает головная боль.
Существует небольшой набор простых правил, которые помогут вам предотвратить ее появление:
• Убедитесь, что вы пьете достаточно
Обезвоживание может быть частой причиной головной боли, поэтому попробуйте выпивать в день по 6-8 стаканов воды. В жаркую погоду, при повышенной активности или занятиях спортом вам может понадобиться больше.
• Используйте только обычную питьевую воду
Другие жидкости, такие как содовая, газированные напитки могут содержать ингредиенты, которые вызывают боль.
• Двигайтесь
Если вы целый день сидите за компьютером, скорее всего, вы двигаетесь меньше, чем необходимо, – это фактор, тесно связанный с головными болями. Физическая активность может повысить настроение и энергию, а также помочь уменьшить стресс и напряжение. Небольшой прогулки во время обеденного перерыва или простых упражнений, даже ухода за растениями может быть достаточно, чтобы улучшить вашу физическую форму и помочь избежать головной боли напряжения.
• Не пропускайте приемы пищи
Рациональное питание – это залог хорошего здоровья, но, когда вы заняты, может быть трудно найти время, чтобы выбрать правильную пищу или вообще поесть. Реальность такова, что пропуск приема пищи снижает уровень сахара в крови, а это иногда может быть причиной появления головной боли напряжения или ее усиления. Начните свой день с хорошего завтрака, который поможет вам снять стресс и улучшить работу.
• Сон вместо стресса
Чувство усталости часто бывает причиной головной боли напряжения. Увеличение времени сна может помочь снизить риск ее возникновения, потому что сон помогает расслабить мышцы головы и шеи.
Если есть проблемы с засыпанием, можно попробовать что-то изменить. Отрегулировать режим дня и ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, избегать перед сном употребления напитков с кофеином, поменять подушку или изменить положение тела для сна.
• Ведите учет ваших головных болей
Головная боль бывает разных видов. Если она случается часто, то фиксируйте детали, чтобы помочь врачу диагностировать ее тип и облегчить свое состояние.
Что записывать:
– Дату и время начала вашей головной боли
– Где вы были и чем занимались до того, как она возникла
– Сколько вы спали, что ели и пили за 24 часа до этого
– Как долго длилась ваша головная боль и что помогло ее снять
