Боль в спине и пояснице является одной из основных причин потери трудоспособности. Однако в большинстве случаев она поддается лечению. Это хорошая новость для 85% всех тех, кто будет страдать от боли в пояснице в какой-то момент своей взрослой жизни. Так что сядьте прямо и взгляните на некоторые причины и пути решения этих проблем.

Причины болей в спине

Боль в пояснице может возникнуть у людей с избыточным весом, плохой физической формой, неправильной осанкой или вынужденных сидеть или стоять в течение длительного времени.

Мышечное напряжение – еще одна причина «беспокойной» спины. Оно возникает либо от подъема тяжестей, либо от того, что человек делает это неправильно.

Еще одна категория людей, часто испытывающих боль в пояснице, – это беременные женщины. Их проблема связана с тем, что позвоночник вынужден держать дополнительный вес, который увеличивается во время «интересного положения».

Есть и другие распространенные причины боли в спине – остеоартрит («износ»), переломы или смещение позвонков, грыжи межпозвонковых дисков – все это серьезные медицинские состояния, которые должен лечить квалифицированный врач.

Как облегчить боль в спине

Независимо от того, что могло быть причиной боли, первым шагом в ее лечении должно стать посещение врача. Курс лечения боли в спине, который может сопровождаться мышечным спазмом, как правило, бывает следующим:
• Постельный режим на день или два.

• Локальное применение тепла или холода, в зависимости от типа боли.

• Массаж болевой области, особенно при мышечном спазме.

• Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), такие как Аффида Макс (содержит ибупрофен) или рецептурные противовоспалительные препараты и миорелаксанты.

После снятия острого состояния в начале лечения врач может порекомендовать упражнения, предназначенные для укрепления мышц, поддерживающих спину.

Как избежать боли в спине

Правильные техники подъема тяжестей и физические упражнения помогут не только людям, которые никогда не испытывали боли в спине, но и тем, у кого она хроническая. Вот несколько советов:

• Распределение нагрузки
При подъеме предметов всегда сгибать колени, а не спину. Это позволяет использовать более сильные мышцы ног, а не поясницы.
Никогда не скручивайтесь при подъеме тяжестей.
Избегайте поднимать что-либо выше уровня плеча.
Не поднимайте тяжелых предметов в одиночку, просите помощи.

• Осанка
Часто меняйте положение тела, если вам приходится долго стоять.
Ходите, выровняв спину, и носите удобную обувь.
Сидите ровно, поставив обе ноги на пол, колени держите согнутыми под прямым углом, спину — плотно прижатой к спинке стула.
Во время вождения автомобиля подвиньте сиденье достаточно вперед, чтобы ноги легко дотягивались до педалей и обе руки до руля.

• Разработка искривлений
Делайте упражнения для укрепления мышц спины каждый день.
Похудейте при необходимости.
Часто делайте перерывы в физической работе, чтобы не перегружать спину.